หลายคนคงเก็บเรื่องความสูงของตัวเองไปคิด กังวลเรื่องคนอื่นจะมองเรายังไง สุดท้ายก็ตั้งคำถามว่าทำยังไงถึงจะดูสูงขึ้นอีกสักนึดก็ยังดี ความเชื่อที่ว่าความสูงขึ้นอยู่กับพันธุกรรมเท่านั้น ก็ไม่จริงไปสักทีเดียว แท้จริงแล้ว ปัจจัยด้านสภาพแวดล้อมความเป็นอยู่ก็มีอิทธิพลต่อร่างกายและความสูงเองก็ด้วย

วันนี้เราจะมาแชร์ทิปง่าย ๆ 9 ข้อที่อาจช่วยให้คุณสูงขึ้นได้สักนึด

1. ทานอาหารครบโภชนาการ

การควบคุมปริมาณสารอาหาร (แคลเซียม: อาหารจำพวกผักใบเขียว ถั่วเหลือง ชีส นม) และวิตามิน (วิตามินดี: อาหารจำพวกนมถั่วเหลือง ไข่แดง เนื้อสัตว์) ให้สมดุล ทำให้ร่างกายเจริญเติบโต โดยแคลเซียมจะช่วยให้กระดูกเติบโตแข็งแรง ในขณะเดียวกัน วิตามินดีก็ช่วยเสริมสร้างกระดูกและกล้ามเนื้อให้เติบโตด้วยเช่นกัน

การทานอาหารเพื่อสุขภาพควรอุดมไปด้วยผัก ผลไม้ โปรตีน และคาร์โบไฮเดรต โดยแนะนำให้ทานนม เนื้อไม่ติดมัน และถั่วทุกเย็น ทั้งนี้ควรทำตารางการกินควบคู่ด้วย โดยแบ่งเป็นสามมื้อที่มีของว่าง (เพื่อสุขภาพ) แทรกไปในแต่ละมื้อด้วย เพื่อให้เกิดประสิทธิภาพสูงที่สุด

2. เดินเล่นนอกบ้านยามแดดอ่อน ๆ

วิตามินดีสามารถรับโดยตรงผ่านแสงอาทิตย์ได้เช่นกัน แน่นอนว่าต้องเป็นในช่วงแดดไม่จัด (แดดอ่อนยามเช้าหรือตะวันใกล้ตกดิน) เพราะอัลตราไวโอเลตบีอยู่ในระดับค่อนข้างต่ำ สามารถตรวจสอบระดับยูวีผ่านพยากรณ์อากาศในแอปทั่วไปได้

3. ออกกำลังกาย

วิธีหนึ่งในการเพิ่มส่วนสูงที่เป็นที่รู้จักกันดีคือ กายบริหารหรือเล่นกีฬา ถึงแม้ว่าจะมีส่วนช่วยได้เพียงเล็กน้อยเท่านั้น แต่ก็ช่วยให้ร่างกายสูงขึ้นและยืดหยุ่นด้วยเช่นกัน

การยืดเหยียดร่างกายมีข้อดีหลายประการ ที่จะช่วยยืดกระดูกสันหลังและทำให้ร่างกายสูงขึ้นได้ อาจถึง 1-2 นิ้วเลยก็ได้ คุณอาจเริ่มต้นวันโดยการยืดเหยียดร่างกาย และจบวันด้วยการยืดเหยียดอีกสักครั้ง

บริหารสะโพกด้วยท่า Glute Bridge

นอนราบไปกับพื้น มือวางแบไว้ข้างลำตัว และงอเข่าขึ้น จากนั้นยกสะโพกขึ้นและค่อย ๆ ลดลงกับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น นับ 1 

ยืดกล้ามเนื้อขา

กายบริหารกล้ามเนื้อขามีหลายท่า แต่ถ้าจะเพิ่มส่วนสูงแล้วล่ะก็ ควรเลือกท่าที่เน้นไปที่น่อง (Calf stretch) ยืนขนานกับกำแพง พร้อมวางมือบนกำแพง ให้ดันตัวเองเข้าหากำแพง พร้อมกับค่อย ๆ ขยับขาเข้าหากำแพงช้า ๆ ค้างไว้ประมาณ 30 วินาที หรือเมื่อรู้สึกว่าน่องถูกเหยียดเต็มที่แล้ว จากนั้นกลับเข้าสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำจนกว่าจะไม่ไหวหรือครบตามจำนวนที่ตั้งไว้

4. ปรับท่าทางให้ถูกต้อง

เมื่อนั่งไปนาน ๆ หลายคนจะเริ่มนั่งหลังงอ เมื่อเกิดพฤติกรรมเช่นนี้ จะทำให้กระดูกสันหลังงอและอาจส่งผลต่อส่วนสูงได้ ถ้าคุณนั่งหลังตรงและถูกท่า โดยวางแขนกับโต๊ะให้ข้อศอกตั้งฉาก วางเท้าติดพื้นงอเข่าให้ตั้งฉากกับเก้าอี้ ตามองศาจอคอมพิวเตอร์ห่างประมาณ 50 เซนติเมตรทำมุม 30 องศา ก็จะช่วยให้ส่วนสูงของร่างกายเพิ่มขึ้นได้ นอกจากการนั่งแล้ว การยืนทำงานก็เป็นทางเลือกหนึ่งที่จะช่วยปรับท่าทางให้เราหลังตรงได้ โดยการยืนหลังตรง คอไม่ตก ขาไม่งอจะช่วยให้ภาพลักษณ์ดูดีและส่วนสูงเพิ่มด้วยเช่นกัน 

5. มีความมั่นใจในตัวมากกว่านี้

เมื่อคุณมีความมั่นใจในตัวเอง ท่าทางการเดินของคุณก็จะดีขึ้น การปรับอารมณ์และทัศนคติของตนเอง จะเปลี่ยนแปลงตัวเองใหม่ได้ทีละเล็กทีละน้อย การเพิ่มความมั่นใจจะส่งอิทธิพลต่อกายและใจ เป็นทิปง่าย ๆ ที่ได้ผลลัพธ์เกินคาด

6. นอนหลับให้เพียงพอ

บางคนอาจยังไม่รู้ว่า ร่างกายคนเราทำงานอยู่ตลอดเวลาแม้จะนอนหลับอยู่ก็ตาม  นั้นเป็นสาเหตุที่เด็กเติบโตได้เร็วที่สุดตอนนอนหลับ ทั้งนี้ คุณควรนอนหลับอย่างน้อย 8 ชั่วโมง เพื่อให้เห็นผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ท่านอนก็สำคัญเช่นกัน ควรนอนหลังราบพื้นไม่มีอะไรมารองหลัง ถ้านอนผิดท่าเป็นระยะเวลานาน อาจทำให้ส่วนสูงลดได้เช่นกัน 

7. สวมรองเท้าเสริมส้น

ทุกวันนี้มีรองเท้าเสริมส้นเพิ่มความสูงที่ช่วยให้ดูสูงขึ้นตามใจต้องการ แม้จะไม่ใช่วิธีแก้ปัญหาได้อย่างถาวร แต่ก็เป็นทางเลือกที่ดีที่ช่วยให้ดูสูงได้เช่นกัน

8. เลือกเครื่องแต่งกายที่ช่วยให้ดูสูง

การเลือกเครื่องแต่งกายที่เหมาะกับตัวเอง จะช่วยทำให้ดูสูงขึ้นได้ ชุดเสื้อผ้าที่ตัดกันไม่ลงตัวรวมถึงเครื่องประดับธรรมดาไม่โดดเด่นอะไร อาจส่งผลต่อความสูงได้ การอ่านนิตยสารแฟชันทำให้เราตามกระแสทัน ยกระดับทั้งภาพลักษณ์และความมั่นใจ

9. เลิกนิสัยหรือหลีกเลี่ยงปัจจัยที่ส่งผลเสียต่อความสูง

การอยู่ใกล้หรือคลุกคลีกับปัจจัยที่ส่งผลเสียต่อความสูงเช่น การสูบบุหรี่ หรือดื่มแอลกอฮอล์ ควรเลิกนิสัยเหล่านี้ และปล่อยให้ร่างกายทำงานเป็นไปตามธรรมชาติ

แม้ว่าคุณจะไม่ได้มองหาวิธีที่ทำให้สูงขึ้น การรักษาสุขภาพทำให้ร่างกายแข็งแรง ปลอดภัยต่อโรคภัย แม้ว่าคุณจะพยายามแล้ว แต่พ่อแม่ให้มาแค่นี้ คุณก็อย่าได้น้อยใจหรืออับอายแต่อย่างใด ที่สำคัญคือรักตัวตนของตัวเองและดูแลร่างกายเราให้ดีที่สุด คิดในแง่บวกและมั่นใจเข้าไว้ แล้วสักวันจะมีคนมารักคุณ ตัวตนของคุณ